Исхрана за јачање костију

Препоручена дневна количина калцијума варира са узрастом. За одрасле особе (19-50 година) препоручује се око 1000 мг дневно, док старији у узрасту преко 51 године требају около 1200 мг дневно. Витамин D помаже апсорпцији, па је важно обезбедити обе материјале. Конзултујте са здравственим радником за персонализоване препоруке.

Млечни производи су традиционални извори калцијума - млеко, јогурт и сирови садржавају високе количине. Међутим, мањи намирници као што су бреслица, сперула и амарант садржавају фантастичне количине калцијума. Такође, семе сезама, мигдали и маслине су добри вегетаријански извори. Важно је варирати своју исхрану.

Апсолутно! Физичка активност, посебно вежбе отпора и тежине, значајно утичу на костану здравље. Редовна вежба стимулира костану плотину и помаже одржавању костане масе. Препоручује се комбинација кардиоваскуларне активности и вежби отпора за оптималне резултате. Чак и обичне дневне активности као шетање помажу костаној здрављу.

Препоручује се око 10-30 минута директне излагања сунцу свако дане, зависно од врсте коже и географског положаја. У земљама са мањом количином сунца, посебно у зимском периоду, може бити неопходно повећати унос витамина D кроз исхрану или комплементе. Морска риба, јајца и млеко су природни извори витамина D.

Да, магнезијум је критичан за правилну апсорпцију калцијума. Идеалан однос калцијума и магнезијума је око 2:1. Магнезијум се налази у зеленолисном биљу, семену бундеве, фундуку и другим намирницама. Недостатак магнезијума може спречити апсорпцију калцијума чак и ако унесете довољно калцијума. Балансирана исхрана осигурава оба минерала.